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この三連休はサッカー公式戦三昧 子供のスタミナが心配

この三連休は、息子のサッカー三昧。


土曜日はとある隣接市のチームと練習試合。

日曜日はリーグ戦!

そして月曜日は某チームの招待試合に参加。

お父さんコーチの引率や審判も大変だけど、
子供のスタミナが心配。

スタミナ切れは失点にもミスにもつながる。

スタミナ保持には、前日夜には炭水化物のパスタ系、、

そして試合当時朝にはエネルギーになりやすいバナナ、
オレンジジュースがいいのだそうだ。

ゴルフツアーが始まる前夜祭の夕食パーティーなどで、
プロゴルフ選手やアスリートがひたすらパスタを食べるらしいけど、
炭水化物=翌日のエネルギーの理由で、
パスタが多くテーブルにならぶのはそのためらしい。


そして試合後には当日の筋肉疲労を早く回復させるために、
運動直後にウイダーやバナナ、おにぎりを摂取させると
子供たちの回復が早くなる。
栄養分でいうと、糖分やタンパク質をすぐに摂取させると良い。



朝晩はミロやプロテインを牛乳に混ぜて、
タンパク質、
炭水化物、
ビタミンを補強したい。

そしてスタミナ補強には鉄分がいいらしい。

やっぱり、昔からの大人の教えは、
『レバーはスタミナつくからね』
『今日はスタミナつけるためにレバニラ炒めね』

なんていわれてきたけど、本当にスタミナがつくんだなあ、、。


一方、明日は試合に勝つために
『カツドンね』


とか、
明日のために、
『牛肉のカルビやステーキを
用意したからたくさん食べてね?』

といった、油系、肉系の夕食は、
試合前の夕食には向かないそうだ。

体が重くなって、かえって走れなくなるらしい。


レバーが嫌いな子には、
鉄分入りのジュニアプロテインを
飲ませてあげる。

なかなか鉄分いりのプロテインって多くはないから、
購入前に裏面記載の栄養分もしっかり確認してから
子供に合ったプロテインを購入することにしている。


さて、大人のスタミナ切れはどうしようかな??

お酒を控えるのはもちろんだけど、
つい飲んじゃうしね。


大人は鉄分よりも、肝臓にいいシジミやウコン、ゴマがいいかもね。


そして冬だけど、運動前の水分補給をしないと、
足がつる原因になりやすいらしい。

注意しよう。


特に大人は朝は血液がドロドロになったりしてるから、
足がつるとかよりも、サラサラ血液にして突発的な病を
防止したい。


血液サラサラには、納豆、キムチ、玉ねぎがいいらしい。

さて、今晩の晩酌は、
キムチ納豆
玉ねぎとツナパスタサラダ
シジミの味噌汁にしよう。



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テーマ : 少年サッカー
ジャンル : スポーツ

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